대한민국 직장인들을 응원합니다! 회사에서 직장상사의 갑질이나 짜증을 받아줘야 할 때 너무나 스트레스를 받습니다. 직장을 옮기거나 그만둘 수 없는 상황일 때 나의 자존감이 바닥을 치는데요. 이번 포스팅에서는 직장에서 상사의 갑질이 있어도 나의 자존감을 지키는 방법에 대해 알아보겠습니다.
우리 끝까지 잘 버텨서 승리하자구요.
직장상사의 짜증이나 갑질이 심할 경우에는 아래에서 대처하는 방법에 대해 알아보세요.
직장갑질에 대하처는 방법!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
나의 자존감 높이는 법
자존감을 지키는 것은 자신을 소중히 여기고 긍정적인 에너지를 지키는 중요한 과정입니다. 아무리 직장에서 어렵더라도 나의 자존감을 유지하고 있다면 극복하기 수월해집니다. 처음에는 어렵겠지만 자꾸 연습하다 보면 좋아집니다.
그럼 나의 자존감 높이는 방법에 대해 몇 가지 소개해 드리겠습니다.
1. 스스로 인정하기
자존감을 높이기 위해서는 스스로를 인정하고, 자신의 장점을 자주 되새기는 것이 중요합니다. 자신이 잘한 일이나 노력한 점을 스스로 인정하고 칭찬해 보세요.
● 하루의 마무리에 성찰하기: 매일 저녁, 오늘 하루 동안 성취한 일이나 잘한 일을 떠올리며 나 자신에게 작은 칭찬을 해보세요.
● 자신의 장점 찾기: 내가 잘하는 것, 좋아하는 것을 리스트로 적어보며 스스로를 자주 격려하는 것도 좋습니다.
2. 타인의 평가에 의존하지 않기
타인의 시선이나 평가에 너무 신경 쓰면 자존감이 쉽게 흔들릴 수 있습니다. 내가 나를 보는 방식과 내가 나에게 기대하는 것을 중요하게 생각하는 것이 필요합니다.
● 내가 중요하다고 여기는 가치 찾기: 내가 무엇을 중요하게 생각하는지 고민하고, 그 가치에 맞는 삶을 살도록 노력해 보세요. 내 삶의 기준을 스스로 정하면 타인의 평가에 의존하지 않고 자존감을 지킬 수 있습니다.
● 비교 대신 성장에 집중하기: 타인과 나를 비교하기보다는 어제의 나보다 오늘 더 나아지기 위해 노력하세요. 성장은 나를 위한 것이지 남을 위한 것이 아니니까요.
3. 건강한 경계 설정하기
관계 속에서도 자존감을 지키려면 건강한 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 특히, 상대방이 나의 감정에 부정적인 영향을 줄 때에는 거리 두기를 통해 자존감을 지킬 필요가 있습니다.
● 감정 표현 연습: 상대에게 불편함이나 나의 생각을 솔직하게 표현해 보세요. 타인의 기분을 지나치게 배려하기보다는 내 감정과 의견을 먼저 존중하는 것이 중요합니다.
● 불필요한 관계 정리: 나에게 부정적인 영향을 주는 관계나 스트레스를 주는 사람과는 거리를 두는 것도 자존감을 지키는 방법 중 하나입니다. 필요하면 관계를 정리하거나 만남을 줄이는 것도 선택할 수 있습니다.
4. 나를 위한 시간 만들기
스스로를 돌보고 소중하게 여기는 시간이 필요합니다. 바쁜 일상에서도 나를 위해 휴식하고 즐길 시간을 만드는 것이 자존감을 지키는 중요한 요소입니다.
● 취미 생활 즐기기: 나만의 취미를 찾아보세요. 독서, 운동, 음악, 미술 등 내가 좋아하는 활동을 하며 자기 자신에게 집중해 보세요.
● 마음 챙김과 명상: 마음 챙김이나 명상은 자신을 돌보고 마음을 차분하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 잠시라도 나에게 집중할 수 있는 시간을 가지면 좋습니다.
5. 긍정적인 자기 대화 연습하기
자존감은 내가 나에게 건네는 말에 큰 영향을 받습니다. 부정적인 생각이 들 때도 긍정적으로 전환할 수 있는 연습을 해보세요.
● 긍정적인 문구 활용하기: 힘들 때 스스로에게 “나는 충분히 잘하고 있어,” “나는 소중한 사람이야”와 같은 긍정적인 말을 해보세요.
● 자기비판 줄이기: 실수하거나 잘 안 됐을 때 스스로를 비난하기보다는, 이 경험을 통해 무엇을 배울 수 있을지 생각해 보세요. 자기비판보다는 이해와 격려가 더 나은 선택입니다.
직장상사 갑질 대응 방법
직장상사가 자꾸 짜증을 내며 갑질하는 상황은 나에게 많은 스트레스를 줍니다. 이를 해결하기 위해 몇 가지 방법을 아래에 소개하겠습니다.
그래도 극복이 안되면 갑질 신고 후 과감히 퇴사하는 것도 정신건강에 좋습니다.
직장상사 갑질 신고하기!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
1. 상황 파악하기
직장상사가 짜증을 내는 이유를 파악하는 것이 중요합니다. 과중한 업무나 개인적인 스트레스가 원인일 수 있습니다. 그 원인을 알아보면 대처 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 대화 시도
과장과 직접 대화를 시도해 보세요. 감정을 가라앉히고, "최근에 자주 기분이 안 좋으신 것 같고 저에게 짜증을 내시는 것 같은데, 혹시 제가 뭔가 잘못한 점이 있으면 알려주세요"라는 식으로 말해보는 것도 좋은 방법입니다. 자신의 업무 태도나 커뮤니케이션 방식에 문제가 있다면 개선할 수 있는 기회를 제공하는 셈이죠.
3. 감정 관리
짜증을 받는 것이 힘들더라도, 감정을 격하게 반응하지 않도록 노력하세요. 차분한 태도를 유지하는 것이 상황을 더 악화시키지 않는 데 도움이 됩니다.
4. 업무 분담 조정 요청
과장이 본인의 업무를 과도하게 맡기고 있다면, 업무 분담에 대해 솔직히 의견을 나누어보는 것도 중요합니다. "이 부분을 어떻게 처리하면 더 효율적 일지"를 이야기하며 해결책을 모색할 수 있습니다.
5. 상위 관리자와 상담
만약 상황이 계속해서 개선되지 않고 불편함이 심해지면, 인사팀이나 상위 관리자에게 상담을 요청할 수도 있습니다. 하지만 이 방법은 신중하게 접근해야 하며, 상황이 너무 힘들어졌을 때 고려하는 것이 좋습니다.
지금 겪고 있는 일이 스트레스일 수 있지만, 차근차근 대처해 나가면 더 나은 상황으로 개선될 수 있을 겁니다.
이상 직장에서 직장상사의 괴롭힘에 대응해서 나의 자존감 지키는 방법에 대해 알아봤습니다. 피할 수 없으면 극복해야 하고 도저히 못 견디겠으면 다른 직장 찾으면 됩니다. 느긋하게 여유 있게 생각하시기 바랍니다.
대한민국의 모든 직장인들을 응원합니다!
아래에 같이 보면 도움 되는 글도 있으니 보고 다른 정보들도 챙겨가시기 바랍니다. 감사합니다.
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
직장상사가 짜증 낼 때 대처, 해결 방법 : 나의 자존감 지키는 방법
직장상사가 짜증낼때 대처, 해결 방법 : 나의 자존감 지키는 방법
직장상사가 반복적으로 짜증을 내는 상황은 무척이나 스트레스입니다. 직장을 퇴사하기가 어려우니 이를 슬기롭게 잘 해결해야 됩니다. 이를 극복하고 업무 환경을 개선하기 위해 구체적인 방
longstarking.com
직장 동료, 선배 퇴직선물 추천 BEST 15
퇴직은 새로운 시작을 의미하는 중요한 순간입니다. 이때 동료에게 감사의 마음을 전하는 퇴직선물은 그 의미가 더욱 깊어집니다. 퇴직선물은 단순한 물건이 아니라, 함께한 시간과 추억을 담
longstarking.com
제주도 가성비 맛집 Top 10, 제주도 여행 맛집 소개
제주도 가성비 맛집 Top 10, 제주도 여행 맛집 소개
코로나도 다 물러가고 가족, 친구, 연인들과 같이 해외로 국내로 여행을 많이 가는데요. 국내 여행지의 대표적인 곳이 바로 제주도입니다. 그런데, 제주도 물가가 많이 올랐습니다. 그래서 이번
longstarking.com
평균임금 계산 방법 (포함 수당 항목, 미포함 수당 항목)
평균임금 계산 방법 (포함 수당 항목, 미포함 수당 항목)
평균임금은 근로자가 퇴직 시 받는 퇴직금, 휴업수당, 해고예고수당 등 각종 수당을 계산할 때 사용되는 중요한 개념입니다. 그런데 평균임금에 포함되는 수당이나 항목이 헷갈릴 때가 있습니
longstarking.com
퇴직금 계산해보기 계산방법 내 퇴직금 알아보기
직장을 다니기 싫을 때나 그만두어야 할 때 과연 내 퇴직금이 얼마인지 궁금할 때가 있습니다. 꼭 퇴직하지는 않더라도 내 퇴직금을 알아보고 가늠을 해놔야 만일의 경우를 대비할 수 있습니다.
longstarking.com
