2025 보스턴마라톤 대회 코스 및 완주전략, 기록경신 방법

 

해외에서 마라톤을 뛰면서 완주나 기록경신을 하고 싶으신가요? 그렇다면 아래의 세계 6대 마라톤 대회인 보스턴 마라톤의 코스 특징과 완주전략, 그리고 기록경신을 위한 코스별 전략을 살펴보세요. 잘 숙지하시어 코스를 잘 외우고 꾸준히 훈련한다면 완주와 기록경신을 하실 수 있습니다. 여러분의 도전을 응원합니다.

 

 

 

 

목차

1. 2025년 보스턴 마라톤 대회 개요

2. 2025 보스턴 마라톤 코스 정보

3. 구간별 특징 및 경사도

4. 구간별 기록경신 전략

 

 

 

 2025 보스턴 마라톤 개요

 

 

보스턴 마라톤은 세계에서 가장 오래된 마라톤 대회로, 1897년부터 매년 개최되고 있는 세계 6대 마라톤 중 하나입니다. 이 대회는 매사추세츠주 보스턴에서 열리며, 세계 최고의 엘리트 러너들이 참가하는 국제적인 행사입니다. 보스턴 마라톤은 전통과 역사적 의미가 깊고, 높은 자격 기준을 충족해야만 참가할 수 있는 대회로 잘 알려져 있습니다.

 

 

1. 개최일: 2025년 4월 21일 (매년 4월 세 번째 월요일, 애국자의 날)

 

2. 참가 자격: 연령대별로 설정된 기준 시간(퀄리파잉 타임, BQ)을 통과해야 참가 가능

 

 

 

 2025 보스턴 마라톤 코스 정보

 

 

보스턴 마라톤 코스는 매사추세츠주의 홉킨턴에서 시작하여 보스턴 시내로 들어가는 구간은 주로 내리막 코스로, 약간의 오르막 구간과 내리막 구간이 반복되는 전형적인 도로 레이스입니다. 가장 어려운 구간은 '하트브레이크 힐(Heartbreak Hill)'이라 불리는 오르막이 포함된 뉴턴언덕 구간이며, 이를 어떻게 통과하느냐가 기록 경신의 중요한 요소로 작용합니다.

마지막에는 다시 평지로 마무리됩니다.

 

코스는 아래에서 반드시 확인해 보는 것이 중요합니다.

 

 

 

1. 총 거리: 42.195km

 

2. 출발 지점: 홉킨턴

 

3. 도착 지점: 보스턴 코플리 광장

 

 

 

 구간별 특징 및 경사도

 

 

보스턴 마라톤의 구간별 특징은 매우 뚜렷합니다.

첫 10km는 내리막이 주를 이루에 빠르게 달릴 수 있지만, 하트브레이크  구간인 뉴턴언덕에서 큰 체력 소모를 유발합니다. 마지막 10km는 평지구간으로 이루어져 있어 남은 힘을 짜내야 하는 구간입니다. 

 

1. 출발~10km 구간

 

홉킨턴에서 시작하는 첫 10km는 내리막 구간으로, 빠르게 시작할 수 있는 구간입니다.

하지만 너무 빠르게 달리면 후반부에 체력 소모가 커질 수 있습니다.

 

경사도 : 2-4% (내리막)

전략 : 초반 페이스 조절, 지나친 스퍼트 자제

 

 

2. 10~20km 구간

프레이밍햄과 내티크를 지나는 이 구간은 내리막과 평지가 섞여 있으며, 도심으로 진입하면서 러너들의 속도를 유지하기 좋은 구간입니다.

 

경사도: 1-2% (평지와 내리막 혼합) 전략: 일정한 페이스 유지, 에너지 비축

 

 

 

3. 20~30km 구간

이 구간은 뉴턴 언덕으로 접어들며, 하트브레이크 힐이 시작되는 곳입니다. 언덕을 넘는 것이 관건이며, 체력 관리가 필수적입니다.

 

경사도: 3-5% (오르막)

전략: 페이스를 늦추고 체력 안배, 언덕 넘기

 

 

4. 30~42.195km 구간

뉴턴 언덕을 넘은 후 보스턴 시내로 진입하며, 내리막과 평지 구간이 이어집니다.

이 시점부터는 페이스를 올려 기록경신을 하며 마무리할 수 있는 기회입니다.

 

경사도: 0-2% (평지)

전략: 마지막 힘을 발휘해 스퍼트, 속도 유지

 

 

코스도

 

 

 구간별 기록 경신 전략

 

 

보스턴 마라톤은 초반 내리막에서 과속하지 않고 체력을 비축하는 것이 중요하며, 특히 하트브레이크 힐 구간에서 속도를 조절하는 것이 기록 경신의 핵심입니다. 마지막 평지 구간에서 체력 남은 부분을 최대한 발휘하는 것이 좋은 기록으로 이어질 수 있습니다.

보스턴마라톤 홈페이지

 

 

 

- 구간별 공략 전략 -

거리	특징	구간	경사도(%)	전략
출발 ~ 10km	초반 내리막 빠르게 시작할 수 있음 페이스 조절 중요	홈킨턴~애슐랜드	2~4%	체력비축 지나친 스퍼트 금지
10 ~ 20km	평지와 내리막이 혼합된 구간 속도 유지 용이	프레이밍햄 ~웰즐리	1~2%	일정한 페이스 유지 에너지 절약
20 ~ 30km	하트브레이크 힐 오르막 구간 뉴턴 언덕 시작	웰즐리~뉴턴	3~5%	페이스 조절 하트브레이크 힐에서 체력안배 필수
30 ~ 40km	하트브레이크힐을 넘은후 평지구간 시작	뉴턴~부루클라인	0~2%	남은 체력으로 마지막 스퍼트
40 ~ 42.195km	평지와 내리막 보스톤 시내 진입 마무리 구간	보스턴 코플리광장	0~1%	끝까지 속도를 유지하며 기록경신 도전

 

 

보스턴 마라톤은 코스 자체의 난이도가 높아 페이스 조절과 체력 관리가 중요한 전략입니다. 초반의 내리막 구간에서 체력을 보존하고, 중반의 오르막 구간을 잘 넘는다면 기록 경신을 목표로 할 수 있습니다.

 

 

이상으로 보스턴 마라톤의 코스 특징과 완주전략, 그리고 기록경신을 위한 코스별 전략도 같이 살펴봤는데요. 코스를 잘 외우고 꾸준히 훈련한다면 완주와 기록경신을 충분히 할 수 있을 것 같습니다. 여러분들의 완주와 기록경신을 응원합니다.

 

아래에 다른 국내외 마라톤 대회 안내와 공략을 위한 전략 팁이 포함된 많은 정보가 있으니 꼭 보시고 필요한 정보 챙겨가시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

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