나이별 정상혈압, 혈압 낮추는 방법

나이를 먹어갈수록 혈압이 슬금슬금 올라갑니다. 혈압이 높다고 너무 걱정하시 마시고 나이대 별로 정상 혈압 수치가 다르니 이를 알아보고 실생활에서 혈압을 낮추는 방법과 혈압에 좋은 성분들을 소개해 보겠습니다.

목차

● 나이대별 정상혈압 범위

● 고혈압 단계표

● 보건소 내 혈압관리 프로그램

● 혈압관리에 좋은 성분

나이대별 정상혈압 범위

▶ 혈압은 나이대별로 정상범위가 다릅니다. 나이가 들수록 혈압이 올라가는 것이 자연스러운 것입니다. 그래서 혈압이 높다고 걱정하실게 아니라 아래 표를 보시고 나이에 맞는 나의 적정혈압대에 있다면 괜찮은 것입니다.

성별	남자		여자
연령	수축기	이완기	수축기	이완기
15~19세	110~134	59~79	101~123	57~75
20대	113~137	64~84	103~125	60~78
30대	114~142	67~89	106~134	63~83
40대	126~150	71~95	112~146	68~90
50대	121~159	73~97	117~159	70~94
60대	124~166	73~95	124~166	71~93
70대 이상	128~170	71~95	131~173	68~94

▶ 70대 이상이면 수축기 혈압이 많이 올라가므로 수축기 혈압을 잡겠다고 혈압약을 먹는 등 조치를 취하게 되면 상대적으로 이완기 혈압이 더 낮아져 기립성 저혈압, 실신 등의 증상이 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.

고혈압 단계표

▶ 보통 정상혈압은 120/80mmHg로 통용되고 있습니다. 고혈압은 140/90 mmHg부터 진입하게 됩니다. 그러나 위에서 본 표와 같이 나이대별로 다르니 주의가 필요합니다.

혈압 분류	수축기 혈압	확장기 혈압
정상	120이하	80이하
고혈압전단계	121~139	80~89
고혈압 1기	140~159	90~99
고혈압 2기	160이상	100이상
저혈압	90이하	60이하

▶ 나이가 들수록 혈압이 조금씩 높아지는 이유는 혈관이 노화되기 때문입니다. 나이가 들면서 당뇨, 비만, 운동부족시 혈관 노화 현상이 빠르게 진행되어 고혈압으로 진입하게 됩니다.

보건소내 혈압관리 프로그램

▶ 혈압이 높으면 병원에서 혈압약을 타다 먹는 손쉬운 방법도 있지만 혈압약은 통상 한번 먹으면 끊기 어렵다는 사례가 많이 있습니다.

▶ 그래서 병원에서 약을 먹기 전에 식단관리와 함께 거주지 보건소에서 혈압관리 프로그램이 많이 있으니 참여해서 관리해 보는것을 추천드립니다. 특히 연초에 많은 관리 프로그램이 시작되니 놓치치 말고 신청하셔서 관리하시기 바랍니다.

▶ 내 보건소를 찾은 후 검색창에 혈압을 치고 들어가셔서 프로그램을 찾으셔도 되고 보건소에 직접 전화해서 문의하시면 됩니다.

혈압관리에 좋은 성분

≪ 코엔자임Q10 ≫

▶ 코큐텐은 정상혈압을 조절을 돕는 성분으로 많이 알려져 있습니다. 꾸준히 섭휘할 경우 수축기 혈압이 콘폭으로 감소했다는 연구 논문이 있으며, 혈관 노화를 촉진하는 성분인 활성산소 제거에도 효능이 있다고 밝혀졌습니다.

▶ 꾸준한 코큐텐의 섭취로 높은 혈압을 잡을 수 있습니다.

≪ 오메가-3 ≫

▶ 오메가3의 기능은 혈중의 중성지방 수치를 낮추는 역할을 합니다. 또한 혈전이 생성되지 않도록 도와주어 혈액순환이 원활하게 하여 혈관이 깨끗해져서 고혈압 발생가능성을 줄여줍니다. 실험결과에 따르면 4개월가량 꾸준하게 오메가3를 섭취했을 경우 혈중 중성지방 농도가 감소했다는 연구결과가 있습니다.